Fælles udtryk for gentagen handling

Oplever du vanskeligheder med at falde i søvn om aftenen? Eller afbrydes din nattesøvn måske adskillige gange i løbet af timerne frem til morgengry? I det følgende præsenteres otte hyppige årsager til søvnforstyrrelser samt konkrete forslag til, hvordan du kan afhjælpe dem.

Over fire ud af ti danskere har på et tidspunkt erfaret udfordringer med at sove - for nogle har det været en kortere periode, mens det for andre har varet i en længerevarende periode.

Du er med andre ord langt fra den eneste, hvis du føler dig udkørt og træt i hverdagen, som om du slæbte dig afsted som en levende død.

Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at rette op på situationen; ofte er det kun mindre justeringer, der skal til, før du atter opnår rofulde nætter.

En fornuftig start er at fordybe sig i de otte typiske syndere, der ofte saboterer en god nattesøvn, hvilket du kan gøre lige herunder.

Otte almindelige årsager til søvnproblemer

1. Du overanstrenger dig unødigt

Det er acceptabelt at yde en ekstra indsats i visse perioder. Men hvis du konstant presser dig selv i et højt tempo, eksempelvis vedvarende med 180 km/t hver dag, risikerer du, at din organisme vænner sig så meget til den intense hastighed, at den ikke formår at sænke tempoet tilstrækkeligt om aftenen.

2. Du døjer med for meget indre støj

Mange individer kæmper med en uophørlig strøm af tanker, der maler rundt i hovedet, når de forsøger at sove; dette fænomen er også kendt som tankemylder. Der findes heldigvis en række effektive teknikker, som ofte bidrager til at dæmpe den indre uro i dit sind.

Du kunne eksempelvis afprøve nogle simple mindfulness-øvelser, der kan bistå dig med at lægge tankemylderet til side.

3. Din telefon eller tablet forstyrrer dig

Videnskabelig forskning indikerer, at det udsendte lys fra din mobiltelefon, tablet eller andre digitale skærme vildleder din hjerne til at tro, det stadig er dag, hvilket forstyrrer din søvncyklus og besværliggør indsovning.

Det er derfor en fordel at lægge skærmene væk cirka en time, før du planlægger at sove.
Sørg desuden for at sætte din telefon på lydløs, så du ikke bliver forstyrret, netop som du skal finde ro.

4. Koffein holder dig vågen

Sodavand, kaffe og energidrikke indeholder stimulerende koffein, der virker opkvikkende. Hvis du har vanskeligheder med at opnå tilstrækkelig søvn, er det derfor en god beslutning at reducere dit indtag af sodavand, kaffe og energidrikke. Ydermere er det en anbefaling at undgå koffein sent på dagen, da koffein forbliver i blodbanen væsentligt længere, end de fleste forestiller sig. Du kunne for eksempel udføre et personligt eksperiment, hvor du træffer en aftale med dig selv om at udelukke koffeinindtag efter klokken 14:00. Afprøv dette i en afgrænset periode og observer, om det medfører en positiv ændring for dig og din nattesøvn.

5. Du træner for tæt på dit sengetidspunkt

Fysisk aktivitet virker stimulerende på kroppen. Placer derfor gerne træningsskoene på hylden et par timer, inden du har planer om at sove, så din krop får tilstrækkelig tid til at falde til ro igen.

6. Din søvnrytme er i ubalance

Din krop fungerer som et yderst præcist stykke biologisk mekanik, der præsterer optimalt, hvis du stræber efter at gå i seng nogenlunde på samme tid hver eneste dag.

Naturligvis skal der være plads til lejlighedsvise afvigelser. Men hvis du alt for hyppigt fester til den lyse morgen og efterfølgende sover dybt til klokken tre om eftermiddagen, vil din søvnrytme uundgåeligt forskydes og komme ud af sync.

Vær også opmærksom på eftermiddagsluren. En kort powernap tidligt på eftermiddagen skader normalt ikke din nattesøvn, men undgå at tage en længerevarende lur sent på eftermiddagen. Hvis du gør det, vil du typisk ikke føle dig træt nok til at falde i søvn om aftenen.

7. Du stresser over manglende søvn

Det er let at føle panik, når du ligger vågen uden at kunne sove. 'Åh nej, fald nu for pokker i søvn!', tænker du måske. Men jo mere du ophidser dig selv, desto vanskeligere bliver det typisk at falde i søvn. Hvis du absolut ikke kan finde ind i søvnen, kan den bedste løsning være at stå op i en kort periode. Læs lidt i en (ikke alt for medrivende) bog. Eller afprøv det urgamle råd om at tælle får. Forhåbentlig vil roen da sænke sig over dig.

8. Du befinder dig i en udfordrende livsfase

Du kan forsøge at håndtere vanskelighederne ved at anvende denne vejledning, hvor du skridt for skridt får assistance til at bearbejde dine udfordringer.

Du modtager ligeledes værdifulde råd og indsigt om søvnproblemer i artiklen "Har du svært ved at falde i søvn? Få 10 gode råd til, hvad du kan gøre."

Hvis du har kæmpet med søvnforstyrrelser i længere tid

Hvis din søvnløshed fortsætter i mere end et par uger, og du oplever vanskeligheder med at fungere normalt i løbet af dagen, er det klogt at søge professionel hjælp. Drøft situationen først med dine forældre og eventuelt også din praktiserende læge.